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我很瘦,非常想胖,怎么才能胖呢?

    发布时间:2020-03-21

    这个问题很困扰,但我认为只要不影响健康,瘦一点也没关系,因为我的朋友胖了之后就停不下来了,现在他为减肥而困扰

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    少打飞机自然就会胖了

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    增肥方法:
    中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。
    瘦弱测试

    一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

    特别提醒

    一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

    如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

    身心愉快

    瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

    在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

    饮食多样

    要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

    还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

    适当运动

    对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

    在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

    附:食物增肥一方

    山药粥

    成分:山药、乳酪、白糖。

    其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

    山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

    常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
    体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
    阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

    1.均衡的饮食

    可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

    2.养成良好的饮食习惯

    定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

    3.改变进餐的程序

    先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

    4.选择适度烹调的食物

    选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。

    5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

    紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

    如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

    增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

    在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
    ◎增重不增肥

    在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

    人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

    【饮食篇】

    饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

    ◎蛋白质的选择

    选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

    ◎醣类的选择

    醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

    ◎脂肪的选择

    油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

    【运动篇】

    欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

    那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

    目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

    【早餐:一定要吃、才有活力!】

    偏好西式口味的人:
    1.现榨柳橙汁一杯
    2.低脂牛奶一杯
    3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

    喜欢中式口味的人:
    1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
    2.一杯豆浆或米浆。
    3.一颗水煮蛋

    【早上的点心:帮助身体储藏能量】

    下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

    【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】

    偏好西式口味的人:
    1.苹果一个
    2.低脂牛奶一杯
    3.三明治一个
    4.生菜沙拉一盒
    5.高纤饼干一份

    喜欢中式口味的人:
    1.奇异果一个
    2.一杯优酪乳
    3.一碗饭或一碗面
    4.水煮青菜一份
    5.高纤饼干一份

    【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】

    下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

    【晚餐:尽量按时进餐】

    最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
    1.现榨果汁一份
    2.冰淇淋或优酪乳一份
    3.生菜沙拉或炒青菜一份
    4.一碗饭或一碗面
    5.一份瘦肉或鱼肉
    6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

    【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】

    在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

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    胖瘦完全是遗传,看下你的父母就知道答案。你身材骨骼纤细的话。怎么吃也胖不了的。

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    发个巅峰他不飞

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    但是还是那句,不用急。
    4 可以长胖是肯定的1 看父母的身材。我从那个年龄过来的,可能吸收不好,胖瘦没关系,大学之后就好多了。
    祝你健康。
    2 不到20岁什么都说不好,很难长胖,你平时的身体素质如果好,那个时候读书什么的很耗精力。
    3 多加强锻炼

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    吃健胃消食片!

    三餐按时吃!!!

    保持规律的生活!,不行的话,自然就胖了,每天晚上加瓶啤酒!。。那只能让他更瘦。!

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    等你到了30岁的时候就会长胖啦!

    现在,想长胖,除非,吃了就睡,就跟#一样!

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    去查查血液T3。T4。,看看有可能是甲亢

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    按理说是可以的 注意营养的摄取,要做运动增肌肉这样就算是瘦瘦的也是很好看,同时穿衣服也漂亮,有时候吃的很多不长肉也可能是和自身的脾胃的功能较弱有关

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    个子长出来了,做一些体育锻炼、5年是你长个子的时期、5年就要长肉了,不偏食,所以要有一定的活动量,120斤不算太瘦,总之什么都要吃,肉类。能吃饭是好事,鱼虾和水果,要有强健的体魄,也要多吃蔬菜。我们不是要单纯的胖。因为这3,主要要让身体强壮,以后的3,1米86,体重会增加的,你也有可能要面对控制饭量注意减肥的问题了17岁

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    孩子不爱吃饭怎么办—清补脾土 中医常说,脾为人的后天之本。脾是人体消化之脏,主运化,在与五行的对应关系上,脾脏合土,所以中医常常把“脾土”放在一起讲。婴幼儿时期的孩子,脾脏还非常娇嫩,功能发育也不完善,所以脾脏很容易因为不平衡而出...

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    按摩,从下巴,向上推,到耳朵下方。要涂霜或者精油(不满18别用)推,干推会起皱纹的。 还有就是我个人的经验,你还是在没人看见你的时候这么做吧,不是很好看,就是写作业的时候,两腮肌肉做收紧,保持3分钟左右一组,每天3~5组就差不多了,这...

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    先吃助消化的药,然后每天吃回锅肉,一个月长十斤是没什么问题的。

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